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Blog - Juan Carlos Coach - Página 20

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​Los 8 tipos de racismo más comunes

Los tipos de racismo que se dan por el planeta son una muestra de hasta qué punto hay actitudes basadas en la discriminación que han arraigado fuerte en buena parte de las culturas.

En realidad, el racismo puede llegar a adoptar tantas formas que en algunos casos pasa desapercibido y puede percibirse como el orden natural de las cosas. Es por eso que es importante conocer los diferentes tipos de racismo y saber identificarlos en el día a día. Pero, antes, empecemos por lo básico.

Artículo relacionado: "Estereotipos, prejuicios y discriminación: ¿por qué debemos evitar prejuzgar?"

¿Qué es el racismo?

El racismo es un concepto muy abstracto que hace referencia al acto de discriminar a las personas según su raza, o bien a la tendencia a involucrarse frecuentemente en esta clase de discriminación.

Así pues, una persona racista tiene muy en cuenta sus prejuicios acerca de las características que las personas tienen (hipotéticamente) a causa del linaje del que proceden, y defiende la idea de que los individuos deban tener unos derechos u otros en función de su raza.

A su vez, el concepto de raza está muy discutido, ya que a pesar de que como entidad científica no existe dentro del campo de la biología aplicada a nuestra especie, en ciencias sociales y humanidades sí se utiliza. Eso significa que aunque técnicamente no hay razas humanas, una gran cantidad de la población sí lo cree, y por consiguiente puede discriminar tomando como criterio los supuestos colectivos raciales a los que pertenecen las personas.

Es por eso, entre otras cosas, que los límites entre las diferentes razas son tan confusas; no existe una manera clara de señalar dónde empieza uno de estos grupos de población y dónde empieza otro.

Principales tipos de racismo

Los tipos de racismo más comunes son los siguientes. Sin embargo, hay que tener en cuenta que a la práctica muchos de ellos se solapan entre sí.

1. Racismo institucional

También se utiliza el adjetivo “racista” para referirse a leyes o instituciones que discriminan a las personas por sus raíces. Este es el caso del racismo institucional, plasmado en formas de organización y de reparto del poder que han quedado fijadas en reglas, estatutos, etc.

2. Racismo cultural

El racismo cultural enfatiza una supuesta superioridad cultural de una etnia sobre otra. Hay que aclarar que este tipo de racismo no consiste en señalar que hay una cultura mejor que las otras, sino establecer una relación determinista de la raza hacia la cultura. Por ejemplo, creer que las civilizaciones formadas principalmente por población negra son incapaces de crear buena literatura es un ejemplo de esto.

3. Racismo biológico

Este es uno de los tipos de racismo que más enfatiza la influencia de la genética sobre las capacidades y las propensiones psicológicas de las personas. Desde él se cree que la herencia pasada a través de los genes determina buena parte de lo que somos, y que esto supone la irremediable superioridad de ciertas razas sobre otras.

4. Racismo inverso

Es un concepto que se utiliza para referirse a actitudes racistas dirigidas contra partes de la población que no suelen ser el blanco de ataques racistas, normalmente personas percibidas como de raza blanca.

5. Racismo basado en el color de la piel

Este tipo de racismo se basa en la apariencia, y resulta muy superficial. Básicamente, consiste en un menosprecio o un odio irracional a las personas a causa, simplemente, del aspecto que les da su color de piel distinto al que uno mismo considera que es “normal”. A la práctica, se solapa con muchos otros tipos de racismo.

Artículo relacionado: "Aspectismo: la discriminación por el aspecto físico"

6. Colorismo

Es una forma de racismo que se produce dentro de grupos de población que a su vez suelen ser discriminados. Consiste en menospreciar o excluir a ciertas personas que poseen rasgos muy marcados atribuidos a su raza, es decir, que se acercan manos a la apariencia de los blancos. Es poblaciones con orígenes africanos, por ejemplo, las víctimas son los individuos con la piel más oscura, en contraposición a otros negros con tonos más claros.

7. Xenofobia

La xenofobia es una mezcla de racismo y nacionalismo, por lo que se da una discriminación por motivos culturales. Es decir, se discrimina en parte por los orígenes biológicos y en parte por el acervo cultural que alguien que es percibido como un extranjero ha interiorizado desde pequeño.

8. Racismo estereotipador

Consiste en poner mucho énfasis en las características biológicas que suelen ser atribuidas a ciertas etnias, creando muchos momentos en los que se llama la atención sobre ellos. Por ejemplo, señalar que las personas que provienen de China tienen la piel de tono amarillento es un claro ejemplo de forzar la realidad para que encaje en esquemas de diferenciación entre personas.

En comparación con el resto de tipos de racismo, este parece relativamente inofensivo, ya que no se basa en el odio, pero también tiene efectos adversos, porque encasilla a las personas y hace que cuesta mirar más allá de estas categorías clasificadoras.

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​Ansiedad, emociones y somatización: ¿cómo se relacionan?

Lesmes M. Rivas Iglesias, Psicólogo. (ESPACIO ÁGORA)

La ansiedad y los trastornos emocionales tienen curiosas y diversas formas de mostrarse ante nosotros, muchas de las cuales no suelen ser interpretadas como tales a veces incluso aunque nos lo esté indicando un especialista.

Dolores de cabeza, en el abdomen, en la espalda, en los brazos y piernas, en las articulaciones, en el pecho... Náuseas, mareos, vómitos, úlceras, diarrea... Dificultad para tragar, dificultad para respirar, alteraciones en la piel, afonía, pérdida de memoria... ceguera, sordera…

¿Cómo reacciona nuestro cuerpo ante la ansiedad?

Lógicamente, cuando nuestro cuerpo muestra alguno de los problemas antes mencionados, lo primero siempre ha de ser descartar un origen físico; pero, ¿qué ocurre cuando las exploraciones médicas no encuentran una causa a esa sintomatología?

Es bastante común en nuestro entorno social identificar el origen de las cefaleas, las contracturas musculares, o el agotamiento como las consecuencias de la exposición de una persona a un nivel significativo de estrés o por causa de un estado de ánimo decaído.

No obstante, existen muchos más síntomas físicos que pueden revelar que un individuo está acusando un alto grado de ansiedad o que incluso puede estar pasando por un episodio depresivo.

Somatizaciones y sus síntomas

Según el DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), uno de los manuales diagnósticos con más prestigio internacional, publicado por la Asociación Psiquiátrica Americana, todos los síntomas descritos en el párrafo anterior, y aún algunos más, pueden aparecer en un cuadro de trastorno somatomorfo, esto es, un trastorno que se caracteriza por la aparición de síntomas físicos pero cuyo origen no está en ninguna alteración orgánica, sino que son debidos a una serie de problemas psicosociales, los cuales se exteriorizan de forma somática.

Se estima que aproximadamente entre un 25% y un 75% de las visitas al médico/a de atención primaria son realmente debidas a diversos trastornos somatomorfos. No obstante, es también frecuente que buena parte de este tipo de pacientes no acepten que el origen de sus malestares no se encuentra en ninguna enfermedad orgánica, por lo que su adherencia a los tratamientos suele ser baja.

La Sociedad Española de Psiquiatría manifestó en 2015 que los trastornos somatomorfos tenían una prevalencia del 28,8%, sólo superados por los trastornos afectivos (35,8%), y seguidos muy de cerca por los trastornos por ansiedad (25,6%).

Prevención de la ansiedad y gestión emocional

Parece evidente que una gestión inadecuada de la ansiedad o un déficit en la regulación de las emociones pueden estar en la base de la somatización. Y esto parece ser uno de los grandes males de nuestro tiempo.

Por norma general, las personas aprenden a enfrentarse a las frustraciones y a los eventos estresantes a medida que crecen y se convierten en adultas; desde la más corta edad, los niños y las niñas han de afrontar su desarrollo emocional, su proceso de socialización, y la formación de su identidad y autoestima.

De esta forma, se aprende que no siempre se obtiene lo que se quiere, que no siempre puedo hacer lo que me place, que tengo que compartir afectos, espacios y objetos, que he de esforzarme para alcanzar lo que deseo, que debo confiar en mí mismo/a para creer que puedo cumplir mis objetivos, y progresivamente asumir que he de cumplir una serie de normas que mayormente son impuestas, pero que finalmente comprendo como necesarias para obtener cierta armonía cuando convivo con otros individuos.

Herramientas para sobreponerse a las exigencias de la vida diaria

Ahora bien, los obstáculos no terminan de aparecer cuando aprendemos a soslayarlos, ni las frustraciones remiten cuando aprendemos a tolerarlas; de hecho, la vida adulta suele ser un camino esforzado en el que suelen acontecer eventos vitales estresantes y no pocas situaciones en las que nuestras metas peligran o no se alcanzan.

Si el desarrollo evolutivo a nivel socio-emocional ha facilitado la adquisición de herramientas para encajar las situaciones estresantes y para tolerar las frustraciones (pérdida de empleo, ruptura de pareja, padecimiento de una enfermedad grave, accidente de tráfico, pérdida de un ser querido, dificultad para la conciliación de la vida personal, laboral y familiar, no cumplimiento de expectativas vitales, dificultad para adaptarse a situaciones nuevas...), las personas suelen salir al paso y seguir avanzando, aunque en ocasiones necesiten ayuda profesional de forma puntual.

Pero si por el contrario esas herramientas no se adquirieron en su momento, entonces no habrá capacidad para tolerar la frustración de forma exitosa, ni tampoco habilidades para gestionar las emociones, por lo que al primer obstáculo importante que se presente es muy factible que aparezca la ansiedad, y si ésta no se controla debidamente, un patrón de evitación o de parálisis que conducirá irremediablemente al padecimiento de un trastorno psicológico.

Tratamiento

Tratar los problemas de somatización es difícil porque, como ya apuntábamos con anterioridad, muchas de las personas que lo sufren se enrocan en que sus síntomas, al ser físicos, han de tener una causa física.

Otros individuos son reacios a dejarse intervenir por un/a profesional de la Psicología, y acaban por ser consumidores crónicos de ansiolíticosantidepresivos, o por acudir con relativa frecuencia a las unidades del dolor; pero lo cierto es que sus problemas no mejoran, si bien la farmacología les alivia en el corto plazo.

Es evidente que la psicoterapia es la alternativa más útil, quizá complementada por un tratamiento farmacológico que actúe sobre los síntomas físicos, ya que permite a la persona entender qué y por qué le ocurren sus malestares somáticos en ausencia de un origen orgánico.

Trabajar sobre la causa de la ansiedad, sobre los esquemas cognitivos que están implicados en la percepción de las situaciones estresantes, facilitar estrategias de afrontamiento del estrés, técnicas de relajación, habilidades para gestionar de forma más efectiva las emociones, fomentar una autoestima positiva... desde luego supone más esfuerzo y tiempo para quién sufre la somatización, pero qué duda cabe que es más efectivo incidir sobre lo que genera los síntomas físicos que simplemente actuar indefinidamente sobre ellos como alivio a corto plazo, y que nunca acaba por solucionar el problema real.

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La Terapia Asistida por Delfines: ondas acústicas que curan

El delfín es un animal peculiar caracterizado por su inteligencia, su sociabilidad, su carácter, su creatividad y su estilo de vida. Pero este cetáceo no resulta interesante simplemente por su icónico aspecto ni por su ingenio.

De entre todas sus particularidades destaca la transmisión de ondas acústicas (sónar), utilizadas para ”ver” lo que hay a su alrededor, para comunicarse… y, desde hace un tiempo, también para ofrecer terapia. Concretamente, algo llamado Terapia Asistida por Delfines.

Artículo relacionado: "Terapia con caballos: un recurso terapéutico alternativo"

El sónar de los delfines

Las ondas acústicas han sido talladas por la evolución de los delfines para permitirles interactuar con un medio en el que el ojo desnudo tiene acceso a una cantidad muy limitada de información por la falta de luz.

Estas ondas son utilizadas por los delfines para ver, ya que interpretan el eco producido en los objetos golpeados por estas ondas. Pero el sónar también es imprescindible en la comunicación, y su aparato productor de sonidos utiliza frecuencias 4,5 veces superiores a las del ser humano y emite 4 veces más información por unidad de tiempo que nosotros.

Estos animales producen a la vez silbidos para comunicarse y chasquidos para orientarse, toda esta gama de sonidos se conoce como ecolocación y es lo que los convierte en unos terapeutas únicos.

Los terapeutas del mar

La fundación Aquatought con sede en Florida lleva años investigando las consecuencias de la aplicación del sónar en los pacientes. Su fundador, David Cole, ofrece una explicación científica a los cambios fisiológicos que estas ondas producen en el ser humano.

Revela que el sónar es de tal potencia que podría provocar un fenómeno conocido como cavitación (formación de cavidades llenas de vapor en el seno de un líquido en movimiento) estas burbujas se forman en el mar y son de vida muy fugaz, pero alcanzan unas temperaturas de 5500 ºC, esto consigue alterar el potencial de membrana de las terminales de las células nerviosas en los humanos, produciendo cambios en nuestras células y tejidos.

Los resultados de sus investigaciones indican que el efecto de estas ondas en contacto con el ser humano producen una sincronización de los hemisferios cerebrales, (que pasan a emitir ondas de frecuencia y fases similares ) y una respuesta neurológica parecida a la que se da en estados de anestesia. Esto es, aparece una actividad cerebral en la que predominan las ondas alfa, tal y como ocurre en los estados de relajación. En cambio, cuando en estado de concentración la actividad eléctrica que produce el cerebro es principalmente de ondas beta.

La especificidad de este efecto y sus beneficios han llevado a diversos intentos por reproducir de forma artificial su impacto terapéutico. Se han elaborado producciones musicales que intentan imitar la ecolocación del delfín, y también se ha ido un paso más allá creando un aparato llamado ciberfyn, que mediante realidad virtual pretende copiar el efecto del sónar.

La Terapia Asistida con Delfines

La sesión terapéutica gira en torno a la aplicación del sónar en diferentes partes del cuerpo. Esto se complementa con diversas actividades entre el niño y el delfín que mejoran su relación y crean un vínculo, como alimentar al delfín, realización de ejercicios motores o juegos con aros y pelotas.

Para la aplicación del sónar el paciente se queda flotando en el agua (se usa un chaleco salvavidas y la colaboración de un terapeuta entrenado), mientras el delfín va aplicando su sónar por diferentes partes del cuerpo.

Los niños son los que mayor beneficio sacan de esta experiencia ya que sus estructuras cerebrales son más plásticas y modificables que las de un adulto. El sónar emite ondas sonoras electromagnéticas que producen una estimulación en todo el sistema nervioso central, conectando neuronas que están menos activas de lo normal. Este efecto es crucial en el tratamiento del autismo, uno de los trastornos a los que más se les ha aplicado esta terapia.

También se ha utilizado en pacientes con una enfermedad crónica y/o terminal porque mejora la actividad inmunológica y provoca la liberación de endorfinas, que actúan sobre el dolor y el estado de ánimo.

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Terapia con caballos: un recurso terapéutico alternativo

Cada vez son más las personas que recurren a los animales buscando un camino diferente o complementario a la terapia tradicional. Si bien es cierto que la más accesible es la terapia asistida por perros, existen otras opciones que se encuentran en pleno crecimiento gracias a sus efectos específicos.

El caballo se ha hecho un hueco en el mundo terapéutico, y no faltan razones, pues ambos están aportando muchísimo, sobre todo en patologías infantiles. Veamos, pues, cómo es la terapia con caballos. ¿Por qué ellos y no otros?

Artículo relacionado: “Los beneficios de la terapia con perros

El caballo, desde Hipócrates hasta hoy

Las terapias con caballo no se han inventado hoy, ya Hipócrates contaba cómo en la Antigua Grecia se daba paseos a caballo a personas con enfermedades incurables para mejorar su autoestima. 

Desde entonces se ha avanzado mucho y actualmente se conoce que principalmente son tres las características de este animal que funcionan como base de la terapia:

1. Su calor corporal

El caballo tiene una temperatura corporal más elevada que la del ser humano, por tanto la transmisión de este calor ayuda en la relajación muscular y estimula la percepción táctil. Además junto con el movimiento suave de la marcha provoca lo que se conoce como “efecto mecedora”, es una sensación que, sobre todo en los niños, genera seguridad y un espacio de protección.

2. Su transmisión de impulsos rítmicos

Por medio del movimiento el caballo transmite estos impulsos al cinturón pélvico, la columna vertebral y las extremidades del jinete. Gracias al concepto de plasticidad cerebral, se sabe que los impulsos fisiológicos que se inician en el tejido muscular y óseo pueden compensar áreas neuronales dañadas al activar otras nuevas. Este objetivo es el mismo que se busca con la fisioterapia, pero en este caso es el caballo quien estimula.

3. El patrón de locomoción

Un patrón de locomoción equivalente al patrón fisiológico de la marcha de los humanos resulta muy útil en terapia con animales.

Este supuesto tiene mucho valor en pacientes que no tienen el control necesario de la cabeza y el tronco, por ejemplo en personas con parálisis cerebral. Durante la monta el paciente camina sentado, con el tiempo y la práctica necesaria ese patrón se puede ir automatizando y generar mejoras en la marcha.

Por otra parte, el sentirse unido al caballo y notar el avance del mismo genera confianza en uno mismo y en el entorno, un aspecto clave en el proceso terapéutico.

¿Cómo se realiza la equinoterapia?

Los beneficios de la terapia con el caballo no se obtienen meramente a partir del contacto animal, es necesario orientar y planear los pasos de la terapia y seguir determinados procesos para obtener los mejores beneficios.

Existen dos maneras de relacionarse con el caballo, de forma que el paciente pueda adaptar la terapia a sus necesidades.

Hipoterapia

El paciente se beneficia de las cualidades del caballo adaptando su cuerpo a los movimientos del animal. A este proceso se le pueden añadir ejercicios neuromusculares que estimulen el tono muscular, el equilibrio y la coordinación.

La monta terapéutica

Esta alternativa une al aprendizaje de la equitación un objetivo terapéutico. La meta es ser un jinete activo, y se consigue combinando el entrenamiento con juegos terapéuticos y ejercicios neuromusculares y de gimnasia.

Se trata de una terapia integral, es decir, que tiene efectos terapéuticos muy diversos. Actúa sobre todo en la regulación del tono muscular, la locomoción, la estabilidad del tronco y la cabeza, la psicomotricidad, y en la construcción de la simetría corporal. También favorece la integración sensorial y el sistema propioceptivo (percepción de la postura y de los movimientos propios).

Además, la concentración y la atención se ven beneficiadas durante la terapia, así como un aumento en la autoestima y la autoconfianza. Influye tanto en la comunicación verbal y no verbal; y disminuye la agresividad y fomenta valores como la cooperación y la responsabilidad.

Son múltiples los cuadros clínicos para los que esta terapia es recomendable: parálisis cerebral, esclerosis múltiple, síndrome de Down, escoliosis, lumbago, párkinson, trastorno de hiperactividad y déficit de atención, autismo… Pero también hay otras para las que está contraindicada como la displasia de cadera, la espina bífida, la distrofia muscular (debilidad en los músculos) o la hemofilia (defecto en la coagulación de la sangre)

Una reflexión final

Con estas terapias innovadoras no se pretende reemplazar los tratamientos convencionales, sino ofrecer un complemento, esto es, la búsqueda de un buen trabajo en equipo que consiga un engranaje perfecto y que mejore la calidad de vida del paciente. La equinoterapia es otra de las muchas herramientas de las que dispone la psicología y las ciencias de la salud en general para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

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​Leer los ojos de alguien: ¿es posible?

Ser capaz de leer los ojos de cualquier persona, mujer u hombre, ha sido uno de esos poderes que popularmente se han atribuido a los psicólogos. 

Si bien la idea de que observando la mirada de alguien se puede ser capaz de saber lo que piensa resulta totalmente falsa y basada en una exageración, lo cierto es que las señales que manda el lenguaje no verbal resultan muy útil para saber ciertas cosas del estado emocional de los demás.

Ahora bien… ¿cómo es posible llegar a saber mejor lo que ocurre en la mente de una persona a partir de la observación de sus ojos? Veámoslo.

Artículo relacionado: "El poder de mirarse a los ojos: jugando con las leyes de la atracción"

Comunicando a través de los ojos

Cuando conversamos con alguien cara a cara, una buena parte de nuestra atención se centra en los ojos de esa persona, incluso aunque no nos demos cuenta. En situaciones normales, nuestra mirada se centra en los ojos del otro durante más de un tercio del tiempo que pasamos conversando, siempre que tengamos a esa persona delante y mirando en nuestra dirección.

Esto indica, entre otras cosas, que los ojos tienen un gran poder expresivo, en parte porque los músculos que intervienen en su movimiento y en el de las zonas adyacentes reflejan el estado de activación emocional que marca cada momento. Hemos evolucionado para que un pequeño movimiento milimétrico y casi imperceptible sea un mensaje que nos permita saber lo que le pasa al otro sin generar ningún ruido. Pero, además, somos capaces de aprovechar este hecho para potenciarlo y saber más acerca de los otros.

Artículo relacionado: "Las 5 claves prácticas para dominar el lenguaje no verbal"

Leer los ojos de mujeres y hombres

Lo primero que hay que tener claro es que, aunque entre hombres y mujeres hay ciertas diferencias psicológicas en términos estadísticos, estas no existen a la hora de leer los ojos de alguien. ¿Por qué? Entre otras cosas, porque a la hora de experimentar emociones y responder ante estas todos los seres humanos somos bastante parecidos.

Los músculos que controlan el movimiento de los ojos y de las zonas adyacentes no se mueven siguiendo patrones que muestren de manera detallada lo que se piensa, sino que en todo caso expresan sensaciones y emociones en el sentido más básico. Así pues, esas pequeñas diferencias en los estilos de pensamiento de ambos sexos no se plasman en la mirada. Leer los ojos de una mujer no es significativamente distinto a hacerlo con cualquier otra clase de persona, por ejemplo.

Si te interesa saber más detalles acerca de las claves básicas para leer la mirada, a continuación puedes encontrar las principales.

1. Elevación de cejas

Un levantamiento de cejas que no resulta exagerado señala que la persona pone más atención en controlar su forma de comunicarse y que, de algún modo, trata de “tomar el timón” de su expresividad de forma semi-consciente. Sin embargo, si el movimiento es exagerado esto indica distanciamiento.

2. Dilatación y contracción de las pupilas

Las personas no pueden controlar voluntariamente si sus pupilas se dilatan o se contraen. Este movimiento puede ser producido por muchas variables, como la falta o exceso de luz; sin embargo, se ha visto que también influye si se ve algo o alguien que resulta interesante o atractivo, en cuyo caso se abren más.

3. Evitar mirar a los ojos

Hay dos aspectos psicológicos que pueden ser indicados por una negación de mirar al otro a los ojos. Si esto se hace manteniendo la mirada baja o moviendo rápidamente los ojos de un lado para otro, es señal de inseguridad. 

En cambio, si la mirada se mantiene apartada pero ni mira para abajo ni barre rápidamente el entorno, esto es muestra de un sentimiento de superioridad y de dominio sobre la otra persona.

Quizás te interese: "¿Por qué a veces cuesta mirar a los ojos a alguien?"

4. El número de parpadeos

Los parpadeos reflejan fielmente el grado de activación del cerebro de una persona. Alguien que se siente muy nervioso parpadea más, y alguien que siente atracción por la persona con la que está interactuando, también, ya que su mente está realizando muchas operaciones a la vez.

5. Entrecerrar los ojos

Esta señal indica distanciamiento y un estado emocional vinculado a una actitud a la defensiva. Por ejemplo, puede señalar incredulidad o la previsión de un ataque.

6. El tiempo transcurrido durante el contacto ocular

No solo hay que fijarse en la contracción de los músculos de los ojos: también es bueno tener en cuenta el factor tiempo. Es por eso que resulta relevante saber el rato que se pasa manteniendo contacto ocular con alguien.

Si se pasa mucho rato fijando la mirada en los ojos de la otra persona, esto indica voluntad de que haya un intercambio simétrico de información por ambas partes. En cambio, si alguien establece menos contacto visual, esto puede indicar que esconde algo y que prefiere no ofrecer flancos vulnerables por los que puede ser “atacado”.

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