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Cómo desarrollar mejores hábitos en 2019

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Cómo desarrollar mejores hábitos en 2019

Cómo desarrollar mejores hábitos en 2019

https://www.youtube.com/watch?v=J2WXB-BlL10

[Música]
como desarrollar mejores hábitos en 2019
olvidarte de las resoluciones estos
métodos simples y probados pueden hacer
cambios duraderos en tu vida
[Música]
justo todo el mundo quiere cultivar
mejores hábitos el problema es que muy
pocos de nosotros queremos hacer el
trabajo para que esto se haga en
realidad esperamos a que se desarrollen
mágicamente que un día nos despertemos
temprano sin siquiera tocar el
despertador y nos vayamos directamente
al gimnasio luego tomaremos un desayuno
saludable y nos centraremos con este
proyecto creativo que hemos estado
posponiendo durante meses en algún
momento nuestro deseo de fumar mentir o
quejarnos de sas desaparecerá
misteriosamente
pero en serio esto nunca le ha sucedido
a nadie y nunca va a suceder esto es lo
que inspiró la famosa cita de epícteto
hace 2000 años cuánto tiempo vas a
esperar antes de exigir lo mejor para ti
realmente te estás preguntando cuánto
tiempo más vas a seguir esperando hasta
lograr hacerlo
sé que quiero comer mejor y estar más
presente durante mucho tiempo he querido
hacer ejercicio todos los días también
quiero trabajar menos y pasar menos
tiempo revisando mi teléfono quiero
empezar a decir que no así como puedo
decir si a las cosas que he estado
posponiendo pero he querido hacer estos
cambios durante mucho tiempo como
transforman mis vagas esperanzas en
realidad
para empezar necesito desarrollar
mejores hábitos una mejor
responsabilidad y una visión más clara
de mi vida cotidiana aquí están los
pasos que estoy tomando todos estamos en
miras de un nuevo año y si no lo vamos a
hacer ahora cuando lo haremos
piensa en pequeño realmente pequeño el
escritor james clerk habla mucho sobre
la idea de hábitos atómicos y tiene un
libro realmente bueno sobre el mismo
título un hábito atómico es un hábito
pequeño que hace una enorme diferencia
en tu vida habla acerca de cómo el
equipo de ciclismo británico cambió
completamente enfocándose en mejoras del
1% en cada área
eso suena pequeño pero se acumula y se
suma de una manera considerable enfatiza
el pensamiento pequeño con grandes
hábitos no te prometas que vas a leer
más
en su lugar comprométete a leer una
página por día pensar en grande es
genial pero pensar en pequeño es más
fácil y es más fácil si lo buscamos
cuando se trata de comenzar porque una
vez que comienzas puedes construir
crea un recordatorio físico un tótem
físico puede hacer que el hábito o el
estándar que se está tratando de
mantener en algo más que una idea y eso
ayuda y ayuda mucho el autor y ministro
wild wind tiene un sistema simple que
ayuda a las personas a dejar de quejarse
él le proporciona a cada miembro de su
congregación un brazalete púrpura y cada
vez que se quejan cambian el brazalete
de una muñeca a la otra este método es
simple y directo y hace que sea fácil
hacerse responsable sobre mi escritorio
tengo una foto de oliver sacks en el
fondo tiene un cartel que dice no que le
ayudo a recordarle y ahora a mí a usar
esa poderosa palabra una de las razones
por las que hicimos monedas para el
daily show fue que cuando tienes algo
físico que puedas tocar te aterriza las
monedas se hacen de la misma manera en
cómo se invitaron las primeras fichas
para alcohólicos anónimos y representan
la misma idea si tienes diez años de
sobriedad sentado en tu bolsillo y
apretando en la mano es menos probable
que los desechos para tomar una copa
coloca tus suministros cuando llego a mi
escritorio por la mañana los tres
diarios para los que escribo están ahí
si quiero omitir el hábito tengo que
recogerlos y movernos a un lado así que
la mayoría de las mañanas no los mueve y
escribo en ellos
puedes usar esta misma estrategia si por
ejemplo quieres comenzar a correr por la
mañana coloca tus tenis tu ropa para
correr tu chaqueta a un lado de la cama
o en una puerta de la habitación para
que puedas ponerte los de inmediato será
menos probable que tomes la salida fácil
y es más vergonzoso tenerlos que mover
que empezar a hacer ese nuevo hábito
aumentando nuevos hábitos en los viejos
hábitos
en 2018 seguí diciéndome si quería
contribuir más a mi comunidad y prestar
servicios cuando me enteré de que
alguien se ofreció como voluntario me
decía a mí mismo voy a empezar a hacer
eso
de que william es quien había renunciado
a una gran parte de sus ingresos y pensó
vaya me gustaría hacer algo así y
entonces por tú por supuesto tampoco
hice eso luego escuché de una entrevista
con david serán dis quien habló sobre
cómo le gusta hacer largas caminatas y
recoger la basura cerca de su casa salvo
para hacer casi todas las mañanas es un
hábito arraigado que es parte de mi
rutina y boom acabo de añadir un nuevo
hábito recogiendo basura cuando voy
caminando
esto fue fácil porque ya de hecho el
trabajo pesado que era crear primero mi
nuevo hábito
ahora es más difícil no simplemente
recoge la basura y ya tengo una bolsa a
la mano esta pequeña actividad salvará
el mundo por supuesto que no pero ayuda
y puedo construir sobre eso
rodéate de gente bueno dime con quién
andas y te diré quién eres es la frase
de coach jim rohn se le ocurrió la frase
de que somos el promedio de las cinco
personas con las que más pasamos el
tiempo si quieres tener mejores hábitos
encuentras mejores amigos la mayoría de
mis amigos están en buena forma
ninguno fuma la mayoría están en buenas
relaciones la mayoría parece que están
rodeados de basura me siento inspirado
para ser mejor porque estoy cerca de
ellos y recibo muchas buenas ideas para
hábitos y actividades también me
avergüenzo de no ser peor si empezará a
resbalar me destacaría
comprométete con un desafío en este año
piensa que fue lo que hiciste y cuáles
son esos hábitos que logras de dominar
date cuenta que tener un desafío
incrementa tu capacidad y a su vez
incrementas también los riesgos que es
lo que te permite ser mejor cada día qué
es lo que se te dificulta
date cuenta que pequeños pasos hacen que
hagas un largo camino
quiero que revises cuál es esa forma que
necesitas trabajar en ti que se
dificulta cada vez que lo haces sin
embargo para el final del año habrás
logrado cumplir este gran desafío
hazlo interesante
como mencioné antes siempre tratado de
ser alguien que hace flexiones todos los
días desde junio he hecho al menos 50
flexiones al día y a veces hasta 100
casi sin falta como he usado una
aplicación que se llama spark
básicamente la aplicación es adictiva y
gratificante en este momento estoy en un
desafío de 50 flexiones con unas dos
docenas de personas todos los días
hacemos 50 flexiones y subimos pruebas
de vídeo de que las hemos estado
haciendo si pierdes un día la aplicación
te cobra cinco dólares al principio lo
haces diario para no perder dinero pero
pronto se trata de competir con las
personas del grupo luego unos días
después aparece otra motivación los
ganadores las personas con menos puntos
perdidos ellos se dividen el bote de los
honorarios que todos los demás
estuvieron perdiendo así que si sigues
adelante porque quieres la recompensa he
hecho miles de flexiones sentadillas
muchísimos más ejercicios abdominales e
incluso hice uno sobre limpieza
sobre mi casa para limpiar mi auto y
otra para escribir 500 palabras al día y
en el proceso también gané un par de
cientos de dólares
haz un ritual sobre esto la bailarina
profesional baila trump ha escrito sobre
como cada mañana se levanta temprano se
viste tomó un taxi para ir al gimnasio
donde hace ejercicio durante varias
horas así es como se entrena y se
mantiene en forma sus entrenamientos son
duros y agotadores y tú podrías pensar
que ella necesita mucha disciplina para
comprometerse a levantarse cada mañana
pero como ella escribe en el hábito
creativo solo se tienen que subir al
taxi solo exceso el resto fluye por sí
mismo el ritual se hace cargo
no tiene que ser una cosa cotidiana leo
mucho pero no suele ser todos los días
hago la mayor parte de mi lectura cuando
viajo y es cuando más disfruto de los
libros tratar de esforzarme el leer
todos los días o una cantidad
determinada de tiempo o una cantidad
determinada de páginas no sería tan
productivo ni tan placentero como los
periodos de 3 a 5 días de lecturas que
realmente hago
la lectura compulsiva puede no ser lo
mejor ni lo correcto para todos pero no
todo buen hábito tiene que ser parte de
una rutina diaria lo mismo sucede con el
ejercicio hacer largas sesiones durante
el fin de semana o en sprint puede
funcionar lo que importa es que los
resultados promedio
enfócate en ti mismo
una de las razones por las que hablan
sobre leer menos noticias y no
obsesionarte con cosas fuera del control
es simple la asignación de recursos sí
cada mañana te levantas a ver las
noticias para ver lo que dijeron los
políticos posteos de facebook chismes
tweets sin sentido entonces para qué
vamos a perder el tiempo te quita
energía y te quita la motivación para
tomar decisiones importantes en tu vida
no es necesario revisar las noticias
todo el tiempo ni las redes sociales ni
tampoco te preocupes por lo que sucede
en el mundo no porque seas apático sino
porque hay muchos cambios que necesitas
hacer pero lo importante es que empieces
por ti mismo y como dice el dicho el
buen juez por su casa empieza
no quiero levantarme cada día viendo la
cantidad de violencia que hay o las
guerras o cosas que desmotiven solamente
necesitamos mejorar y como dije epícteto
contenta con quien te de ignorante y
desorientado sobre algunas cosas
hazlo sobre tu identidad en general
estoy de acuerdo con paul graham en que
debemos de mantenernos nuestras
identidades pequeñas y en general creo
que las políticas de identidad son
tóxicas sin embargo es una gran ventaja
cultivar ciertos hábitos o compromisos
que son fundamentales para mantener tu
propia identidad
por ejemplo para mí es realmente
importante ser puntual y mantener las
fechas compromisos
también soy consciente de que siendo
vegano es parte de mi identidad
puedes ver y puedes entender que no
elegir productos de origen animal son
dietas extremadamente difíciles de
seguir sin embargo se convierte en un
estilo de vida en una parte ética en una
ideología los veganos estamos dispuestos
a superar todo eso no lo veo como una
opción sino que simplemente hay que
hacerlo
mantenlo simple la mayoría de las
personas están demasiado obsesionadas
con la productividad y la optimización
quieren conocer todas las herramientas
que un escritor es exitoso o un artista
usan porque piensan que esto es lo que
los hace realmente buenos cuando menos
las rutinas y algunas personas y todas
las cosas que están tratando de mejorar
me estremezco sus hábitos requieren
hábitos no es de extrañar que no
progrese mis listas de tareas son
simplemente cortas quiero que mis metas
sean alcanzables y no quiero estar
constantemente ocupado o a votarme es
por esto que el concepto de los hábitos
atómicos de james clerk es tan
importante observa las pequeñas cosas
que hacen una gran diferencia no sólo es
lo manejable sino también los hábitos
esos resultados que crean este impulso
levántate cuando caigas el camino hacia
la superación personal es rocoso y
resbalarse tras tropezarse es
simplemente inevitables te olvidarás de
hacer las flexiones harás trampa en tu
dieta serás absorbido por esa tentación
de estar mirando constantemente facebook
twitter las redes sociales o te quejarás
y tendrás que cambiar la pulsera de una
muñeca hacia la otra está bien no
significa que seas una mala persona
simplemente me ha gustado este consejo
de oprah si te descubres comiendo una
galleta no te castigues solo trata de
detenerte antes de que termines toda la
caja no conviertas un resbalón en una
catastrófica caída
y un par de ciclos de ciclos antes marco
aurelio dijo algo similar cuando esté
sacudido inevitablemente por la
circunstancia vuelve inmediatamente a ti
mismo y no pierdas el ritmo más de lo
que te puede ayudar tendrás un mejor
grupo en armonía si sigues volviendo a
él en otras palabras cuando te equivocas
vuelven los hábitos en los que has
estado trabajando vuelve a las ideas que
acabas de escuchar no renuncies solo
porque no eres perfecto nadie está
diciendo que tienes que transformarte
inmediatamente para lograr un 2019
increíble
pero si no estás progresando hacia la
persona que quieres ser entonces qué
estás haciendo y la más importante
cuando planeas hacerlo te dejaré con
epícteto una vez más quien escribió tan
elocuentemente sobre cómo alimentar la
hoguera con el hábito correcto es el
pasaje perfecto para recitar ya que nos
proponemos comenzar con un nuevo año con
suerte y como mejores personas
a partir de ahora resuelve vivir como un
adulto que estás progresando y haz lo
que creas mejor como una ley que nunca
dejaste a un lado
y siempre que encuentres algo que sea
difícil o que no sea placentero o que
tengas un alto baja consideración
recuerda que el momento es ahora

https://www.youtube.com/watch?v=J2WXB-BlL10

 

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